Como perder 5 kg nunha semana?

O ritmo actual da vida obriga á xente a facelo todo rapidamente. Traballa rápido, come rápido, vive rápido e adelgaza rapidamente. Todo o mundo está intentando atopar as mellores solucións para facer algo rapidamente.

Un dos problemas dolorosos para as nenas e as mulleres é a cuestión da perda de peso rápida. Agora hai incluso dietas expresas que che permiten adelgazar 5, 7 e ata 10 kg nunha semana. Pero como de eficaz é e non prexudicará a túa saúde?

Ten en conta que se nunca recorriches ao adestramento físico e ás dietas, non poderás perder peso rapidamente sen estrés para o corpo. Podes minimizar as consecuencias se abordas o problema con prudencia.

Principios básicos da perda de peso

Para perder peso, é importante coñecer os principios básicos aos que debes cumprir. Non só axudarán a perder peso, senón que tamén permitirán manter o resultado obtido durante moito tempo.

Os principios básicos son os seguintes:

• Non se pode ignorar o almorzo. Isto explícase polo feito de que durante a noite o metabolismo diminúe e pola mañá o corpo precisa enerxía para normalizar o seu traballo. Para o almorzo, recoméndase empregar mingau, ensaladas e cereais ou pan de centeo, hidratos de carbono complexos;
• As comidas deben ser frecuentes, pero recoméndanse porcións pequenas, ata seis veces ao día. Isto permítelle distribuír uniformemente a enerxía e queimar graxa gradualmente;
• Os alimentos proteicos deben dominar a súa dieta. Promove máis queima de calorías debido á enerxía gastada polo corpo para descompoñela. As proteínas deben constituír polo menos o 30% de todos os alimentos consumidos ao día;
• Os alimentos que conteñen calcio, en particular o leite fermentado, axudan a perder peso. O corpo descompón a graxa coa máxima eficiencia cando a inxestión diaria de calcio está entre 1200 e 1600 ml;
• Comer marisco contribúe á produción intensa de leptina, unha hormona que se encarga de regular o metabolismo enerxético, o que impide que mellore. Os produtos do mar fornecen ao corpo elementos vitais necesarios en varias dietas;
• Podes apoiar o corpo usando complexos vitamínicos. É importante que o corpo consiga suficiente potasio, ferro, magnesio e unha gama completa de vitaminas;
• As especias quentes tamén axudan a aumentar o metabolismo;
• O alcol e o tabaquismo deprimen o sistema nervioso e inhiben o metabolismo, respectivamente, está prohibido o seu uso;
• Manterse hidratado é un dos alicerces de calquera dieta para que o corpo non experimente estrés. Ademais, a auga mellora e acelera o metabolismo, o que permite queimar calorías de forma eficiente;
• É mellor non escoller dietas baixas en calorías, xa que a sensación constante de fame despois de deixalas pode provocar un conxunto rápido de quilos de máis. A norma para unha dieta é a perda de 1 kg de peso por semana;
• O deporte é un requisito previo para adelgazar. Escolle o exercicio que máis che guste. O principal é estar físicamente activo, entón as calorías queimaranse tres veces máis rápido;
• Coma cantidades ilimitadas de verduras e froitas.

Se decides perder peso con urxencia, non deixes de visitar un endocrinólogo. Ás veces, o problema do exceso de peso é un mal funcionamento da glándula tireóide. Neste caso, ningunha dieta axudará, só o tratamento.

Formas de perder 6 kg nunha semana

Antes dunhas vacacións, eventos ou vacacións, queres adelgazar o máis rápido posible, por exemplo, 5-6 kg por semana. Pero paga a pena considerar que a mellor opción por semana sería a perda de peso de ata 1 kg. É dicir, non funcionará de xeito natural perder peso de ata 6 kg rapidamente nunha semana.

A perda de peso expresa implica estrés para o corpo, polo tanto, este método é unha medida extrema. Este resultado pódese conseguir cun método de adelgazamento baixo en calorías ou cunha dieta mono.

Unha das dietas máis populares, que che permite perder 6 kg por semana, son os "6 pétalos". Está deseñado para 6 días, 7 días é unha saída a el. A conclusión é o uso dun produto durante o día. Parece así:

• 1o día come peixe;
• 2o día comen verduras e zumes;
• O 3o día comen carne de polo;
• 4o día comen cereais, farelo, pan, etc;
• 5o día: produtos lácteos fermentados e requeixo;
• 6o día - só froitas.

O sétimo día de saída da dieta implica comer con moderación con pequenas porcións dos mesmos alimentos que se incluíron na dieta.

Nutrición adecuada

Unha nutrición adecuada implica subministrar ao corpo todas as substancias activas necesarias: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, graxas, micro e macroelementos. Se comes comida coa dosificación correcta xunto coa actividade física, non só podes perder quilos extras, senón tamén estar en forma por moito tempo.

Hai algúns principios de boa nutrición aos que debes cumprir. Estes inclúen:

• O uso de sal en cantidades limitadas;
• Non se poden comer produtos semielaborados, comida rápida, repostería e azucre, embutidos e todo tipo de alimentos con aditivos alimentarios;
• Os pratos deben prepararse doutro xeito que non sexa a fritura;
• Pola mañá co estómago baleiro, bebe un vaso de auga morna con pequenos grolos;
• Recoméndase consumir froitas e verduras diariamente en cantidades ilimitadas;
• Os hidratos de carbono rápidos pódense consumir en pequenas cantidades para o almorzo, noutras comidas substitúense por hidratos de carbono lentos;
• Coma máis alimentos proteicos;
• Para manter o equilibrio hídrico, beba polo menos 1, 5-2 litros por día, asegúrese de beber un vaso de auga media hora antes das comidas antes de cada comida;
• O consumo de hidratos de carbono debería ter lugar na primeira metade do día, proteínas - na segunda;
• ⅕ da dieta diaria deben ser as graxas poliinsaturadas;
• As comidas deben ser frecuentes, a unha hora determinada, en pequenas porcións, 5-6 veces ao día cunha pausa de 4 horas;
• Última comida dúas horas antes de deitarse.

Réxime de bebida

Enténdese por réxime de beber a orde e a cantidade de líquido consumido ao día, tendo en conta o peso corporal dunha persoa, a rutina diaria, a actividade e as condicións climáticas. Se usas o líquido correctamente, isto garantirá o correcto funcionamento do metabolismo da sal e auga no corpo, o que é necesario para a vida normal. Tamén che axudará a evitar moitos problemas de saúde e a perder peso rapidamente.

A taxa individual de consumo de auga calcúlase empregando a seguinte fórmula:para as mulleres: peso (kg) multiplicado por 30 ml de auga. Para os homes, o peso (kg) multiplícase por 40 ml de auga.

Engadimos á cantidade recibida tanto para mulleres como para homes:

• Con esforzo físico - 500-600 ml;
• Con caídas de temperatura - 500-600 ml;
• Aumento da temperatura corporal, diarrea ou vómitos - 400-800 ml;
• Despois de beber café, té, refresco doce, engade o volume de auga 1: 1 da bebida que bebes.

As mulleres necesitan máis auga durante o período perinatal e de lactación. A taxa aumenta de 600 ml a 1 litro.

Exercicio físico

A actividade física é necesaria para o normal funcionamento do corpo. A súa ausencia leva a cambios metabólicos graves, incluída a acumulación de graxa e flaxidez da pel.

A actividade física implica non só un estilo de vida activo, é dicir, camiñar frecuentemente ou ir ao traballo, senón tamén visitar ximnasios ou un conxunto de exercicios e adestramentos elixidos de forma independente, incluída a ximnasia.

A intensidade e o tipo de adestramento depende do tipo de resultado que unha persoa queira obter.

En xeral, a actividade física axuda a aumentar o ton muscular, ten un efecto curativo xeral e tamén contribúe á formación dun fermoso alivio muscular e unha figura tonificada, que quizais todos soñan.

Para a perda de peso, utilízanse varios tipos de adestramentos:

• Aeróbico. . . Este tipo de adestramento inclúe correr, nadar, bailar, camiñar, etc. Para perder peso de forma efectiva, recoméndase facer aeróbic polo menos 3 veces á semana e, se é posible, aumentar ata 6 veces, en xaxún do 3 ao 3. Duración de media hora a hora;
• Potencia.Este adestramento implica exercicios con diversos equipos deportivos como pesas, pesas, bandas de resistencia, etc . ;
• CircularÉ o xeito máis eficaz para os que queren adelgazar. Neste caso, o adestramento de forza alterna co adestramento aeróbico. Estes adestramentos non se deben facer máis de 3 veces por semana, xa que son moi intensos. Cada xogo leva 40-60 segundos e un adestramento completo é de 40 minutos. O principio principal deste adestramento é cíclico, é dicir, varios exercicios seleccionados realízanse en círculo. Dentro dunhas semanas, podes sentir o resultado;
• CrossfitÉ un sistema de adestramento representado por un conxunto de exercicios seleccionados de varias áreas deportivas. O sistema está dirixido ao desenvolvemento físico integral e á perda de peso. Para iso, úsanse unha variedade de métodos de adestramento. Os exercicios poden ser diferentes cada vez, como elementos de ximnasia, levantamento de pesas, levantamento de forza e adestramento en circuíto.

Procedementos cosméticos

Os procedementos cosméticos son bastante populares no proceso de adelgazamento. Xunto cunha nutrición adecuada e actividade física, dan excelentes resultados. Estes procedementos inclúen:

• Sauna, baño e fito barril. A altas temperaturas, aumenta o traballo do sistema de subministro de sangue, o que acelera o metabolismo e elimina o exceso de sal a través das glándulas sudoríparas. Isto axuda a reducir a graxa corporal. O corpo non retén a auga, senón que se transforma, eliminando o exceso;
• Envolturas e máscaras quentes e frías. Antes destes procedementos, o corpo límpase cun fregado e cóbrese cun composto especial que afecta aos depósitos de graxa;
• Modelado manual do corpo con masaxe. O masaxista, usando certas técnicas, traballa en áreas problemáticas, mellora o fluxo sanguíneo e descompón as acumulacións de graxa.

Dietas mono adelgazantes por 5 kg por semana

Unha mono-dieta é un xeito difícil de adelgazar, que implica o uso dun produto durante un período determinado. As dietas mono son un método rápido e eficaz de perda de peso expresa, ademais de barato e sen esforzo. Con este método, é posible perder peso drasticamente en 3, 5 e 7 días. O resultado pode ser unha diminución do peso corporal en 5-10 kg.

Unha desvantaxe enorme destas dietas é o estrés no corpo, que pode reaccionar á dieta con enfermidades graves ou enfermidades. Isto débese ao feito de que o corpo busca constantemente fontes adicionais de enerxía, queimando todas as reservas dispoñibles. Polo tanto, as dietas mono están limitadas a un máximo de 10 días.

O resultado negativo pode ser infraccións como:

• Irritabilidade;
• Insomnio;
• Apatía e perda de forza;
• Problemas gastrointestinais;
• Ao saír da dieta, un rápido retorno das libras perdidas.

Para non empeorar o estado de saúde e lograr a eficacia da dieta, debe:

• Elixe o teu produto favorito para a dieta mono;
• Valora as desvantaxes deste método de adelgazar e compara coas túas capacidades;
• Non escolla opcións persistentes;
• Siga a cantidade de comida especificada na dieta sen cortala;
• Use o produto segundo o réxime e non se esqueza do balance hídrico;
• Combina con actividade física moderada;
• Se ten algunha enfermidade, pare a dieta.

As mono-dietas máis populares que che permiten adelgazar 5 kg por semana son: trigo sarraceno, kefir e kefir-limón, ovo, requeixo e estoniano.

Se se elixe unha mono-dieta de 5 e 7 días, recoméndase controlar atentamente o estado de saúde. Este tipo de restricións alimentarias a longo prazo poden causar consecuencias irreversibles no corpo. Polo tanto, recoméndase engadir tamén outros alimentos, polo menos en cantidades mínimas. Isto chámase dieta lixeira.

Trigo sarraceno

A mono-dieta de trigo sarraceno gañou popularidade debido á súa eficacia e aos seus efectos negativos mínimos. O feito é que o trigo sarraceno ten poucas calorías e contén unha enorme cantidade de nutrientes. En consecuencia, o corpo practicamente non sofre.

É doado seguir unha dieta de trigo sarraceno. Se consideramos unha versión máis lixeira da dieta do trigo sarraceno, entón podes incluír froitos secos, queixo, verduras e froitas, kéfir e aguacate na dieta. Úsanse por separado con trigo sarraceno.

O trigo sarraceno prepárase polo seguinte método: pola noite, botamos un vaso de trigo sarraceno con dous vasos de auga fervendo e deixamos que se incha. Pola mañá, escorrer o exceso de auga e consumir co estómago baleiro.

O trigo sarraceno non se ferve. Non se lle engaden sal, aceite e especias. Podes engadir kefir baixo contido de graxa. A última porción de mingau debe ser de 3-4 horas antes de deitarse.

Para saír da dieta do trigo sarraceno, debe introducir gradualmente unha variedade de alimentos na dieta en pequenas porcións. Podes comezar con froitas, verduras ou guisos.

Kefir

Unha dieta de kéfir pode producir unha diminución do peso corporal ata 10 kg por semana. Úsase kefir baixo contido de graxa: do 0, 5 ao 4%. A conclusión é que non hai carbohidratos no kéfir, respectivamente, o corpo non ten onde tomar enerxía e ten que esgotar todas as reservas e gastalas en descompoñer a proteína que contén o kéfir.

A gran desvantaxe é que ao consumir kéfir, hai unha sensación constante de fame e deficiencias nutricionais. Unha dieta de kéfir pode prexudicar gravemente o funcionamento do tracto gastrointestinal. A solución pode ser o uso de complexos vitamínicos.

Unha dieta rigorosa de kéfir prevé 3-5 días de uso só deste produto. Un litro e medio divídese en 5-6 recepcións. Nunha versión máis lixeira, podes comer froitas e verduras, agás bananas e uvas.

Ovo

Moitos toleran facilmente a dieta con proteínas de ovo, xa que é unha opción lixeira. O ovo en si ten unha gran cantidade de calorías. Hai 44 kcal por cada 100 gramos, xunto coa xema - 160. A conclusión é que, en ausencia de hidratos de carbono, o corpo procesa reservas de graxa para extraer enerxía e gasta en procesamento de proteínas.

Pero, cando a enerxía só se xera a partir de proteínas, entran no corpo produtos adicionais de desintegración que danan, en primeiro lugar, o fígado. Polo tanto, a dieta de ovos implica o consumo de froitas, verduras e carne ou peixe cocidos.

Durante 2 semanas, dá o resultado de perder o exceso de peso en 5-6 kg. A dieta inclúe tres comidas ao día cun intervalo de 4 horas. En cada comida, 1-2 ovos.

Pepino

A dieta do pepino tampouco é totalmente monodieta, pero dá bos resultados. Se segues o uso de só pepinos, isto levará o corpo a un estrés grave o segundo ou terceiro día e causará moitos problemas, xa que o uso de fibra sólida implica unha falta crítica doutros nutrientes.

Recoméndase diluír a dieta do pepino co uso de ovos, queixo, rabanetes, cenorias, tomates, arroz, pan de centeo, herbas e froitas (agás bananas). Unha dieta de tres días pode ter este aspecto:

• Almorzo: ensalada de pepino con tomates e herbas. Aderezo para ensaladas con aceite de oliva e zume de limón. Unha porción de pan de centeo e té verde;
• Xantar: sopa magra de verduras e ensalada de pepino. 100 gramos de peito de polo cocido;
• Cea: ensalada de pepino con requeixo e herbas.

Zume

Só un vaso de zume natural acelera o metabolismo por ⅓ e, grazas a isto, o corpo comeza a liberar intensamente enerxía, queimando graxa. Se bebe o zume regularmente, pode notar unha diminución significativa do peso corporal. Se recorre a dietas en zumes con polpa (fresca), o corpo recibirá unha cantidade suficiente de vitaminas, aminoácidos e outros elementos importantes. Ademais de todas as outras vantaxes, no proceso de adelgazamento, o corpo está limpo de metais e radionúclidos.

Hai unha gran cantidade de dietas de zume e pode escoller a máis adecuada individualmente. É importante ter en conta que non debe escoller unha dieta mono, na que se debe consumir só o zume dunha froita ou verdura ou alternar (zumes diferentes todos os días) sen ningún alimento adicional, se non pode causar graves danos ao páncreas. .

Podes escoller entre opcións como unha dieta de "bebida mixta", que consiste en zumes frescos, batidos, zumes ou un "clásico mixto", que implica a adición de alimentos sólidos.

Cuajada

A mono-dieta de requeixo é considerada unha das máis útiles. Moitos toleran bastante facilmente unha dieta estricta con queixo cottage. É satisfactoria, unha persoa non experimenta a esgotadora sensación de fame.

Para preparar o corpo, recoméndase excluír gradualmente a carne e os produtos de panadería, así como a repostería, uns días antes do inicio da dieta, substituíndoos por un gran número de verduras e froitas. Durante 5-7 días, seguindo esa dieta, pode perder peso ata 5 kg de exceso de peso.

A dieta inclúe 4-5 comidas. É necesario dividir 500 gramos de queixo cottage baixo contido de graxa e 500 ml de kefir baixo contido de graxa nestes métodos. No proceso, podes comer froitas e iogures naturais.

Dieta estoniana

A famosa dieta hipocalórica é a dieta estoniana. Permite desfacerse dos depósitos de graxa, mentres que o corpo non sofre falta de nutrientes. Esta é unha dieta composta de dietas mono. Está deseñado para unha semana e dá un resultado de menos 5 kg.

A esencia deste método é que os primeiros días debería comer alimentos que conteñan proteínas e, nos días seguintes, só un que conteña hidratos de carbono. Só se consume unha cousa todos os días. Os alimentos non deben condimentarse con sal, especias, manteiga ou azucre. As comidas son de 4 a 5 aproximacións ao día.

Un menú aproximado pode ter este aspecto:

• 1o día - 6 ovos;
• 2o día - 500 gramos de requeixo baixo en graxa;
• 3o día - 800 gr de polo ou pavo cocido;
• 4o día - 200 g de arroz integral (peso seco para cociñar);
• 5o día - 6 patacas cocidas;
• 6o día - 6 mazás;
• 7o día: 1, 5 litros de kéfir ao 1%.

Dieta limonada-kefir

A mono-dieta limonada-kéfir é moi eficaz, pero non é doado seguila. En primeiro lugar, isto débese ao sabor destes produtos, xa que a bebida resulta moi aceda. En segundo lugar, está deseñado para 3 días para 3 recepcións desta composición. A constante sensación de fame, así como o efecto laxante, é moi esgotador. En terceiro lugar, non convén a todos. Calquera problema asociado ao tracto gastrointestinal exclúe este método de adelgazamento, xa que afecta fortemente ao estómago, especialmente con alta acidez.

O menú supón o uso dunha mestura: 1, 5 litros de kéfir ao 1% e zume de 2 limóns. Esta bebida divídese en tres racións. Ademais destes produtos, nada máis se pode consumir. Esta é unha dieta difícil e o exceso de graxa corporal desaparece moi rápido, pero a desvantaxe é que despois dunha dieta deste tipo existe o perigo de gañar rapidamente o peso perdido e incluso duplicalo.

Regras nutricionais despois de perder peso

Para non gañar os quilogramos perdidos despois dunha dieta, cómpre comer ben. Despois de saír da dieta, cómpre diversificar a mesa, pero introducir os alimentos gradualmente para que o corpo teña tempo de converter a enerxía recibida ao final, se non, é inevitable un conxunto de "reservas". As regras a seguir son absolutamente sinxelas.

Recoméndase o seguinte:

• A dieta debe seguir sendo a mesma: 4-5 comidas ao día en pequenas porcións;
• Non esquezas o balance hídrico. Beba un vaso de auga media hora antes de cada comida. Ademais de auga, usa zumes recén espremidos e té verde;
• É mellor rexeitar os alimentos fritos con conservantes;
• Os alimentos de todos os grupos deben incluírse na dieta;
• Use cantidades mínimas de sal e azucre;
• Coma o maior número de verduras, froitas e verduras posible. Ademais, podes usar complexos vitamínicos;
• Asegúrese de estar físicamente activo. Se non hai tempo nin oportunidade de visitar ximnasios, non descoide os exercicios da mañá e os paseos nocturnos.

Hai unha regra sinxela que funciona para todos sen excepción: para que os alimentos estean equilibrados, cómpre dividir o prato en 2 partes e unha delas á metade. A metade grande debe conter sempre froitas e verduras, ¼ para alimentos proteicos e ¼ para hidratos de carbono.

Contraindicacións para a perda drástica de peso

Basicamente, todas as dietas redúcense a restrinxir o uso de calquera alimento. Por suposto, as dietas mono son extremadamente estresantes para o corpo cando hai que limitarse a un ou varios alimentos. O xeito incorrecto de adelgazar pode causar graves danos ao corpo, especialmente se hai enfermidades crónicas. As dietas tamén poden provocar cambios irreversibles no corpo. Isto leva a unha forte restrición de nutrientes.

Recoméndase que se someta a un exame médico completo antes de calquera dieta. É importante ver a un endocrinólogo e nutricionista. Con base na anamnesis, o médico pode dar recomendacións nutricionais ou escoller unha dieta tolerada individualmente.

Hai contraindicacións absolutas para calquera dieta debido a condicións de saúde e enfermidades crónicas. As seguintes categorías de persoas forman parte deste grupo:

• Nenos e adolescentes. Non poden excluír da dieta ningún grupo de alimentos para o seu desenvolvemento normal. Un corpo novo non tolera ben varias tensións e isto pode levar consecuencias moi graves;
• Mulleres no período prenatal e período de lactación. Durante o embarazo, para o porte normal do feto, é necesario comer ben e non estresar o corpo. Calquera restrición dietética pode afectar negativamente á saúde do feto ou provocar un aborto espontáneo. Durante o período de enfermaría, unha dieta sa e equilibrada produce leite materno;
• Persoas con calquera tipo de enfermidade crónica. A falta de substancias activas pode levar á exacerbación das enfermidades existentes;
• Está estrictamente prohibido ás persoas con diabetes;
• Período preoperatorio e postoperatorio.

Ningún nutricionista recomendará unha monodieta ao seu paciente. Só dietas e deportes equilibrados ou non estritos, baixos en calorías. As dietas expresas poden prexudicar incluso ás persoas máis saudables. Entre as consecuencias negativas leves inclúense as seguintes:

• Insomnio;
• Enxaqueca;
• Fatiga e irritabilidade;
• Depresión.

Os trastornos graves do corpo inclúen:

• Interrupción do proceso metabólico;
• Desequilibrio hormonal;
• Trastornos neurolóxicos;
• Bulimia
• Anorexia;
• Trastornos graves do tracto gastrointestinal, fígado e riles.

Ademais das consecuencias negativas enumeradas, unha dieta incorrectamente seleccionada, a longo prazo ou dura, pode afectar seriamente o aspecto. O exceso de depósitos de graxa desaparecerá, pero a pel quedará pálida, quedará flácida, pode haber problemas coa perda de cabelo e o deterioro das uñas e dos dentes.

A principal conclusión das opinións de expertos no campo dunha nutrición e dietética axeitadas é que os alimentos deben seleccionarse individualmente, moverse máis e beber auga e tamén estar seguro de visitar médicos.